جوان بمانید
۳ اسفند ۱۳۹۶ ۱۸:۴۰
جدول کالری مواد غذایی
الف ) انواع گوشت و مواد پروتئینی
 ماده غذای، مقدار،کالری 
تخم مرغ متوسط1 عدد70
تن ماهی با روغن100 گرم300
جگر (یک سیخ)50 گرم70
جگر سفید100 گرم160جگر مرغ100 گرم120
جوجه کباب (یک سیخ)100 گرم200
چشم و مغز و بناگوش100 گرم180
دل گوسفند100 گرم260
دل مرغ100 گرم170
زبان گوساله100 گرم130
زبان گوسفند100 گرم250
سفیده تخم مرغ1 عدد20
سنگدان مرغ100 گرم140
سوسیس100 گرم300
سوسیس کوکتل1 قطعه150
سیرابی و شیردان100 گرم140
شنیتسل مرغ100 گرم180
قلوه100 گرم100
کالباس گوشت100 گرم300
کالباس مرغ یا بوقلمون100 گرم280
کباب برگ (یک سیخ)100 کرم200
کباب کوبیده (یک سیخ)70 گرم280
کله و پاچه100 گرم200
گوشت بوقلمون100 گرم200
گوشت شتر مرغ100 گرم220
گوشت گاو100 گرم220
گوشت گوساله100 گرم200
گوشت گوسفند پرچرب100 گرم300
گوشت گوسفند کم‌چرب100 گرم220
گوشت ماهی100 گرم100
گوشت مرغ100 گرم200
میگوی سوخاری100 گرم200
میگوی کبابی100 گرم100
ناگت مرغ100 گرم210
همبرگر100 گرم200 
ب) انواع لبنیات
 ماده غذایی ،مقدار،کالری
بستنی پاستوریزه100 گرم200
بستنی سنتی100 گرم250
بستنی قیفی پاستوریزه1 عدد125
پنیر پاستوریزه100 گرم220
پنیر پیتزا 100 گرم400
پنیر خامه‌ای100 گرم380
پنیر کم‌چرب100 گرم130
پنیر ورقه ای پیتز100 گرم300
خامه1 قاشق غذاخوری45
خامه سفت100 گرم350
خامه شل100 گرم250
دوغ1 لیوان55
شیر پر چرب 3 درصد1 لیوان150
شیر خشک1 قاشق غذاخوری50
شیر خشک100 گرم500
شیر غلیظ1 لیوان450
شیر کاکائو1 لیوان170
شیر کم چرب 5/0 درصد100 گرم40
شیر کم چرب 5/1 درصد1 لیوان110
شیر کم چربی 5/0 درصد1 لیوان80
کره1 قاشق غذاخوری100
کره1 قاشق مرباخوری45
کره100 گرم700
کشک پاستوریزه1 قاشق غذاخوری55
کشک پاستوریزه100 گرم110
کیم ساده1 عدد165
کیم شکلاتی مغزدار1 عدد275
ماست 3 درصد چربی1 لیوان150
ماست 5/1 درصد چربی1 لیوان110
ماست 5/1 درصد چربی100 گرم55
ماست چکیده100 گرم150
ماست خامه‌ای1 لیوان220 
پ) انواع نان، غلات، حبوبات و آردها
ماده غذایی ،مقدار،کالری 
آرد جو1 قاشق غذاخوری25
آرد گندم1 قاشق غذاخوری25
باقلا خشک100 گرم350
برنج خام100 گرم360
جوانه گندم100 گرم50
جوانه ماش100 گرم45
سوی100 گرم380
عدس100 گرم340
کندم100 گرم350
لپه100 گرم360
لوبیا چشم بلبلی100 گرم130
لوبیا چیتی100 گرم340
لوبیا سفید100 گرم340
لوبیا قرمز100 گرم340
ماش100 گرم320
ماکارونی100 گرم350
نان باگت100 گرم250
نان بربری1 کف دست75
نان تافتون1 کف دست37
نان تست100 گرم250
نان جو1 کف دست75
نان جو100 گرم250
نان خشک100 گرم350
نان روغنی100 گرم450
نان سنگک1 کف دست75
نان سوخاری100گرم 350
نان گندم100 گرم250
نان لواش1 کف دست25
نخود100 گرم340
ت) سبزیجات
ماده غذایی، مقدار،کالری
اسفناج100 گرم25
بادمجان1 عدد20
بادمجان100 گرم24
باقلا پخته1 لیوان75
باقلا خشک100 گرم350
باقلا سبز100 گرم100
بامیه100 گرم40
برگ مو100 گرم70
پیاز100 گرم42
پیاز کوچک1 عدد30
ترب100 گرم25
تربچه1 عدد3
جعفری100 گرم25
چغندر100 گرم45
ذرت100 گرم80
ذرت (بچه)1 عدد12
ذرت (بلال)1 عدد100
ذرت (کنسرو)100 گرم95
ریحان100 گرم25
ریواس100 گرم21
زیتون سبز1 عدد5
زیتون سبز100 گرم150
زیتون سیاه1 عدد7
زیتون سیاه100 گرم200
سیب زمینی100 گرم75
سیب زمینی کوچک1 عدد80
سیر1 تکه5
شلغم1 عدد15
شلغم100 گرم25
فلفل دلمه‌ای1 عدد20
فلفل دلمه‌ای100 گرم20
قارچ100 گرم30
کاهو100 گرم20
کدو حلوایی100 گرم35
کدو سبز1 عدد30
کدو سبز100 گرم30
کرفس100 گرم15
کلم بروکلی100 گرم25
کلم پیچ100 گرم25
کلم قرمز100 گرم25
گل کلم100 گرم25
گوجه فرنگی100 گرم18
گوجه فرنگی متوسط1 عدد22
لبو1 عدد60
لوبیا سبز100 گرم30
نخود فرنگی100 گرم50
هویج100 کرم35
هویج کوچک1 عدد15
ث) میوه
ماده غذایی ،مقدار،کالری 
آلبالو1 عدد3
آلبالو1 لیوان70
آلبالو100 گرم60
آلو زرد1 عدد60
آلو زرد100 گرم75
آلو قرمز100 گرم46
آلو قرمز متوسط1 عدد40
آلوئه‌ور100 گرم60
آناناس1 لیوان70
آناناس100 گرم48
آواکادو1 عدد250
آواکادو100 گرم190
ازگیل1 عدد10
ازگیل100 گرم90
انار100 گرم40
انار بزرگ1 عدد140
انار دانه شده1 لیوان120
انار دانه شده100 گرم65
انبه100 گرم65
انبه متوسط1 عدد135
انجیر100 گرم70
انجیر خشک100 گرم300
انجیر متوسط1 عدد25
انگور1 لیوان90
انگور سبز100 گرم70
انگور قرمز100 گرم70
به100 گرم30
به متوسط1 عدد75
پرتقال100 گرم35
پرتقال متوسط1 عدد75
تمر هندی1 عدد5
تمر هندی100 گرم240
تمشک1 لیوان55
تمشک100 گرم52
توت خشک100 گرم360
توت سفید1 عدد2
توت سفید1 لیوان50
توت سفید100 گرم45
توت سیاه (شاه توت)1 لیوان60
توت سیاه (شاه توت)100 گرم50
توت فرنگی1 لیوان55
توت فرنگی100 گرم32
توت فرنگی متوسط1 عدد4
چاقاله بادام1 عدد4
چاقاله بادام100 گرم30
خربزه1 لیوان45
خربزه100 گرم25
خرمالو100 گرم60
خرمالوی متوسط1 عدد70
خیار100 گرم12
خیار قلمی1 عدد5
ریواس1 لیوان21
ریواس100 گرم21
زالزالک1 لیوان80
زالزالک100 گرم60
زردآلو1 عدد20
زردآلو 100گرم50
زغال اخته1 عدد1
زغال اخته1 لیوان85
زغال اخته100 گرم57
سیب100 گرم50
سیب متوسط1 عدد75
شلیل100 گرم60
شلیل متوسط1 عدد44
طالبی1 لیوان45
طالبی100 گرم25
غوره100 گرم30
کیوی100 گرم50
کیوی متوسط1 عدد40
گریپ فروت100 گرم30
گریپ فروت متوسط1 عدد80
گلابی100 گرم58
گلابی متوسط1 عدد80
گوجه سبز1 عدد8
گوجه سبز100 گرم30
گیلاس1 عدد4
گیلاس1 لیوان70
گیلاس100 گرم60
لیمو ترش100 گرم30
لیمو ترش متوسط1 عدد20
لیمو شیرین100 گرم30
لیمو شیرین متوسط1 عدد40
موز100 گرم70
موز بدون پوست100 گرم95
موز متوسط1 عدد100
نارگیل100 گرم355
نارگیل رنده شده1 لیوان250
نارنج1 عدد25
نارنج100 گرم20
نارنگی100 گرم45
نارنگی کوچک1 عدد35
هلو100 گرم40
هلو متوسط1 عدد60
هندوانه1 لیوان45
هندوانه100 گرم25